在節(jié)日期間，很難不過度放縱，尤其是在與朋友和家人一起參加熱鬧的新年前夜派對時。然而，我們中的許多人發(fā)現(xiàn)自己在前一天晚上喝了太多酒后醒來時伴有可怕的宿醉，這讓我們在一天剩下的時間里都感覺很糟糕。營養(yǎng)學(xué)家斯蒂芬·貝克說：“宿醉主要是由酒精引起的脫水和不良睡眠模式引起的。”“酒精有利尿作用，會增加尿量，導(dǎo)致體液流失，所以脫水會讓宿醉感覺更糟。”

　　過量飲酒還會導(dǎo)致嘔吐，從而進一步流失水分。斯蒂芬說：“第二天，你需要考慮喝大量的液體，最好是2到3升水，并努力補上一些急需的睡眠。”據(jù)倫敦全科醫(yī)生桑杰·梅塔（Sanjay Mehta）說，深色酒精飲料，如紅酒、朗姆酒和威士忌，比淺色液體更容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的宿醉，因為它們含有淺色液體所不含的某些化學(xué)物質(zhì)。

　　他說：“年齡也會對宿醉產(chǎn)生影響。這不是最重要的因素，但它確實是一個有兩個原因的因素。第一個方面是，隨著年齡的增長，肝臟的工作效率會降低。另一個原因是，隨著年齡的增長，你體內(nèi)的水分成分會略有減少，所以你體內(nèi)的酒精會變得更加集中。”

　　高級營養(yǎng)學(xué)家漢娜·楚曼說，第二天不要喝含糖飲料，不要喝“狗的毛發(fā)”，這很重要，因為兩者都會延長宿醉的癥狀。

　　值得慶幸的是，有一系列天然的宿醉療法可以幫助你在這個派對季節(jié)對抗宿醉帶來的不愉快癥狀。

　　Cosmedics的醫(yī)學(xué)主任羅斯·佩里博士說：“呼吸一些新鮮空氣有助于清醒你的頭腦，改善你的情緒，獲得一些重要的維生素d。”他補充說：“在室外散步比在健身房過度鍛煉更好，因為這只會讓你感覺更脫水，讓你的頭更難受。”

　　香蕉富含鉀元素，吃起來又軟，這使得它們比一大塊油炸食物更容易處理。纖維可以緩解消化問題，糖可以補充你的能量水平。

　　斯蒂芬·貝克說，水飛薊是一種極好的補充劑，可以幫助肝臟應(yīng)對高于正常攝入量的化學(xué)物質(zhì)。她解釋說：“雖然我們還沒有找到治療宿醉的補充療法，但水飛薊素是水飛薊中有效的抗氧化成分，它含有抗炎成分，可能有助于縮短宿醉的時間。”最好在聚會季節(jié)前兩周開始服用水飛薊，并在整個12月幫助肝臟排毒。

　　斯蒂芬說，睡前和晚上聚會后的早晨喝一大杯水補充電解質(zhì)有助于緩解宿醉帶來的疲勞和頭痛。由于宿醉主要是由脫水引起的，所以通過保證充足的水分可以部分緩解宿醉的癥狀。

　　營養(yǎng)治療師Jo Lyall說，晚上服用腸道益生菌和甘氨酸鎂補充劑真的有助于你的睡眠。她補充說：“保持腸道健康有助于消化和排除毒素。”optibacprobiotics.com建議睡前和早上服用高質(zhì)量的益生菌。配方中應(yīng)至少含有一種雙歧桿菌，以幫助分解酒精的有毒代謝物。如果你的胃不舒服，含有博拉氏酵母菌的益生菌會有幫助。