對，所以你想訓練腹肌，但你不知道從哪里開始?太好了，你找對地方了。

　　隨著各種各樣的腹部鍛煉的提供，我們已經縮小到 六個最好的腹部運動為了幫助你在你的核心建立力量和穩定性，讓這些成為你下一次ab鍛煉的一部分。

　　訓練你的核心肌肉有很多好處，但是不要相信訓練的結果會直接減少那個部位的脂肪。你可能擁有世界上最好的ab型身材，但最終，你的身體決定了它在哪里儲存多余的卡路里，又從哪里獲取能量。

　　所以，不要忽視HIIT訓練和力量訓練，因為你爭取一個更強的核心，這一切都很重要!

　　魔鬼的食物，對吧? 不完全是。吃碳水化合物對你是否有明顯的腹肌沒有影響。相反，考慮一下你的飲食習慣和卡路里消耗。健康飲食不足會減少全身脂肪，增加腹部肌肉的可見度，促進更瘦的體質。

　　現實點吧，你不需要每天做500個仰臥起坐。像訓練其他肌肉群一樣訓練你的腹肌，把注意力集中在你的核心部位。讓你的肌肉有時間休息是保證它們比以前更強壯的關鍵，如果你訓練腹肌純粹是為了美觀，你也需要確保你的飲食是正確的。

　　有了這些誤區，訓練你的核心是必須的。我們的腹肌在一天中不斷得到利用，從提重物到保持正確的身體姿勢;一個強壯的、有條件的核心不僅是外表，而且在我們今天的生活中也有幫助。

　　還記得: 訓練提高核心力量和表現，而不僅僅是美學。

　　平板支撐是一種主要的鍛煉方式，它能很好地讓你的核心肌肉和腹肌處于持續的緊張狀態。平板支撐是一種等距運動，意味著肌肉不會拉長，而是始終保持靜止，是最好的核心力量鍛煉之一。

　　平板需要整個身體的配合，以確保在規定的時間內保持正確的位置。

　　要進行平板支撐，你可以增加你保持這個姿勢的時間，抬起一只腳，或者增加重量來增加阻力。

　　提示: 當你感到疲勞的時候，把注意力集中在抬高你的臀部上，以防止它們下沉并對你的下背部造成壓力。

　　提腿有助于增強整個核心的力量和肌肉控制，增加對腹直肌下段的關注，使之成為最佳的下腹部運動之一。

　　抬腿可以平躺在地板上、傾斜的長凳上或吊在酒吧上，這取決于個人的力量和經驗。

　　提示: 抬起腿的一個常見錯誤是在腳部偏心的時候控制不好，一定要慢慢放下你的腿，避免你的腳接觸地面。

　　腳趾接觸是最好的核心運動之一，隔離腹部。保持雙腳垂直會降低你在鍛煉時“作弊”的能力，會對腹直肌產生強烈的挑戰。

　　提示: 當完成練習時，保持你的肩胛骨回縮，避免“搖擺”動作。控制每個代表，讓你的核心貫穿始終。

　　另一個房間的重量的經典，有很好的理由。俄羅斯式的扭轉使腹部持續緊張 斜幫助保持軀干的平衡和旋轉。俄羅斯式扭轉是最具挑戰性的ab練習之一，正確執行。

　　為了增加難度，握住重物或拉繩，慢慢地做俄羅斯式扭轉，重點是肌肉的接觸和平衡。

　　提示: 為了保持平衡，交叉你的腳，試著把腿放在身體的中心，在旋轉軀干時避免擺動。

　　腹部緊縮，很容易成為最常見的腹部運動來美化體操墊。然而，這個經常和仰臥起坐混淆。

　　一場比許多人想象的要小得多的運動;腹部收縮的目的是彎曲脊柱，將背部上半部分抬離地面，然后控制運動回到起始位置。

　　然而，仰臥起坐需要整個背部離開地面，對于那些腰部有問題的人來說往往更糟糕。

　　提示: 為了增加嘎吱嘎吱的難度，保持一個小的重量，增加你在頂部嘎吱嘎吱的時間。

　　提示:

　　當進行纜繩彎舉時，集中旋轉上半身，扭轉軀干遠離電纜，保持手臂伸直，大腿向前。