我們都聽說過“十月戒酒”或“一月戒酒”，在這段有限的時間里，人們會主動戒酒，讓身體“休息”或“重置”。

　　戒酒不需要成為一個特定月份的趨勢。如果你想在任何時候戒酒，這樣做都有很多精神和身體上的好處。

　　如果沒有在適當的監督下進行，與臨時戒酒相關的一些變化可能是有害的，特別是如果你有酒精使用障礙。但如果你是一個喝酒比較隨意的人，那么只要長時間不喝酒就有好處。

　　我們采訪了幾位健康專家，以便更好地了解暫時戒酒對身心的影響，以及開始戒酒前需要知道的事情:

　　也許戒酒后你會看到的一個直接變化是皮膚更干凈了。酒精會導致身體和皮膚失去水分和脫水，產生暗淡、灰色的外觀。它還會導致痤瘡，因為它會改變激素水平。

　　德克薩斯州班德拉縣一家戒毒治療中心勇士心臟的臨床經理科里·韋伯說:“皮膚和臉色通常會恢復正常……你的彈性會恢復，眼睛周圍或面部的黃色、紅色或灰色會隨著戒除而減少，體內的炎癥也會減少。”

　　即使是暫時遠離酒精也能幫助皮膚感覺和看起來更有活力和精神。

　　有時人們會在睡前喝一杯葡萄酒或飲料來放松和放松，認為這會幫助他們進入更好的睡眠習慣。然而，過度飲酒或長時間飲酒會擾亂睡眠模式，經常導致睡眠中斷或夜間不適。

　　韋伯說，當你戒酒后休息一下，“睡眠模式通常會恢復正常，快速眼動睡眠和睡眠質量也會恢復健康。”

　　睡覺前，可以嘗試其他替代品，如不含咖啡因的溫茶或溫牛奶，以取代酒精飲料。總的來說，良好的睡眠也能改善情緒和生活質量。

　　短期禁欲也會導致精神和神經的變化。當你喝酒時，酒精會影響大腦皮層，大腦中負責判斷和推理的部分，以及負責平衡和協調的小腦。

　　“幾個月的戒酒會提高記憶力和思維能力。此外，它還將使大腦結構變化得到部分糾正，記憶或認知功能，如解決問題、注意力持續時間和理性思維將會增加。”

　　美國疾病控制與預防中心將酒精列為致癌物，這意味著飲酒會增加患癌癥的風險。酒精與口腔癌和喉癌、喉癌、食道癌、結腸癌和肝癌以及女性乳腺癌有關。從科學的角度講，人體會將酒精分解成一種叫做乙醛的化學物質，乙醛是已知的致癌物質。

　　但長期戒煙會降低患癌癥的風險，因為身體不會接觸到這種毒素，美國成癮中心(American Addiction Centers)的董事會認證醫師兼首席醫療官勞倫斯·韋恩斯坦(Lawrence Weinstein)博士說。

　　晚上外出或長期酗酒會導致多種疾病，如肝損傷(肝硬化)、脂肪肝甚至胰腺炎。

　　布魯斯·Bassi博士是一名經過委員會認證的成癮精神病學家，他說戒酒，即使是暫時的戒酒，也能促進神經系統、心血管系統和胃腸系統器官的恢復和改善。

　　他解釋說:“由于酒精會影響維生素和營養物質的吸收和利用，戒酒可以讓你的身體開始更有效地利用這些物質。”

　　此外，溫斯坦指出，研究表明，在戒酒后一個月，心血管健康就會恢復到基線水平。

　　在短時間內限制或不飲酒可以幫助減輕你精神健康的任何并發癥。

　　眾所周知，酒精會加劇或加劇抑郁、焦慮等癥狀。研究表明，焦慮會在飲酒后增加，許多人在戒酒后會出現情緒影響。

　　酒精也是一種抑制劑，會導致大腦中的神經遞質——比如負責積極情緒的血清素——失控。正如布法羅大學臨床和成癮研究所所說:

　　Bassi還指出，一旦酒精不再是你身體系統的一部分，身體可能會經歷戒斷反應。

　　他說:“戒酒會產生許多‘急性后’效應，這些效應會持續一年。”“一些急性期后的癥狀令人不快，而且會延續酒精的使用，這讓人很難戒掉。急性后癥狀包括注意力不集中、易怒、疲勞、動力不足、焦慮和情緒波動。”

　　長期飲酒者戒除酒精可能是嚴重的，因為它會導致癲癇和譫妄傾向。如果你不舒服或不能獨自戒煙，那么尋求醫生的幫助或在受控的環境中戒煙，比如治療機構。

　　溫斯坦補充說，有些藥物(如納曲酮)可以阻止酒精的強化作用，降低繼續飲酒的可能性，但它們應該與適當的行為治療一起使用。任何藥物使用都應在使用前與醫療專業人員討論。

　　總的來說，禁欲對你的身體和大腦都有積極的結果——無論是短暫的戒酒還是(理想情況下)更長時間的戒酒。如果你需要一點幫助，可以咨詢醫生或治療師。

　　需要藥物使用障礙或精神健康問題的幫助?在美國，請撥打SAMHSA全國幫助熱線800-662-HELP(4357)。